不同的場(chǎng)所如何選擇不同類型的塑膠跑道？

   跑步場(chǎng)地的選擇很重要，對(duì)我們的膝蓋有很大影響。夏天天氣變化很大，一會(huì)兒晴空萬(wàn)里，熱得要命，一會(huì)兒又狂風(fēng)大作、暴雨傾盆，我們?cè)谶x擇跑步場(chǎng)地的時(shí)候就要注意隨天氣的變化而做出調(diào)整。 按照對(duì)膝蓋壓迫由小到大的順序應(yīng)該是：草地＞塑膠跑道＞跑步機(jī)＞柏油路＞水泥路。不同的場(chǎng)所如何選擇不同類型的塑膠跑道？

1. 草地

    較軟的路面，對(duì)身體的壓迫較小，能訓(xùn)練協(xié)調(diào)性與關(guān)節(jié)、腿部的大小肌群。且不用像塑膠跑道一樣必須持續(xù)轉(zhuǎn)彎。如果草地的坑洞與起伏較多，不小心可能會(huì)扭傷腳踝。遇到下雨天，草地跑起來(lái)不太舒服。關(guān)鍵是 找到理想的草地不大容易。

2. 塑膠跑道

  塑膠跑道對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是最好的選擇，軟硬適中，跑起來(lái)比較舒服，且對(duì)身體的壓迫較小。安全性有保證，不用擔(dān)心躲避車輛。方便計(jì)算跑量，只要記住圈數(shù)即可。要說(shuō)缺點(diǎn)，就是長(zhǎng)期逆時(shí)針?lè)较蚶@行，如果沒有反方向交替，可能會(huì)使左右腿肌力不均。 而且大部分情況下塑膠跑道都是操場(chǎng)繞圈，時(shí)間長(zhǎng)了可能會(huì)比較無(wú)聊。如果你體重過(guò)大，為了你的膝蓋著想，還是建議盡量跑塑膠跑道。

3. 跑步機(jī)

    跑步機(jī)大概相當(dāng)于塑膠跑道和柏油路之間的硬度。所受干擾小，可以完全不考慮外界因素，全身心地投入到跑步中去。如果嫌枯燥，你甚至還可以邊看電視邊在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)。當(dāng)天氣或空氣不好的時(shí)候，在跑步機(jī)上跑也是不錯(cuò)的選擇。不過(guò)，在跑步機(jī)上跑5公里和在戶外5公里還是有區(qū)別的，跑步機(jī)有緩沖墊和履帶后帶的力量和一般路面的跑感有所不同，雙腿會(huì)缺少推蹬與支撐的訓(xùn)練，總之堅(jiān)持40分鐘左右就好。如果你經(jīng)常在跑步機(jī)上跑，偶爾還是要換到戶外去跑的。

4. 柏油路

    應(yīng)該是跑到后期都會(huì)選擇的地點(diǎn)。當(dāng)然，從塑膠跑道轉(zhuǎn)到柏油路需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。 路面的摩擦力和硬度都較高，跑起步來(lái)不費(fèi)力?；旧纤兄虚L(zhǎng)跑比賽都是在柏油路上進(jìn)行的，能模擬比賽的真實(shí)路感。不容易感到枯燥，公路上的風(fēng)景只有自己跑了才懂。路面相對(duì)較硬，跑量太大或跑姿不良時(shí)，較易累積壓力和疲勞。由于排水需求，路面大多側(cè)傾，可能會(huì)影響跑姿，我的解決辦法是提前規(guī)劃好路線，爭(zhēng)取跑環(huán)線，兩邊的道路都跑到。最重要的是注意遵守交通規(guī)則，如果遇到紅燈，要提前減速，不要突然停下，對(duì)膝蓋不好。不同的場(chǎng)所如何選擇不同類型的塑膠跑道？

5. 郊外或野外

    野外或郊外的土地，地面踏實(shí)、軟硬適中，不會(huì)過(guò)軟凹陷，又不會(huì)對(duì)身體造成沖擊，是良好的天然跑道，而且在跑步過(guò)程中能夠體會(huì)到親近大自然的樂(lè)趣。根據(jù)國(guó)內(nèi)的情況，其實(shí)不太建議跑郊外或野外，特別是女性跑者。如果在郊外或者遠(yuǎn)離市區(qū)的野外跑步，跑步前一定要將具體地點(diǎn)和路線告訴親人，跑步時(shí)要帶好手機(jī)、個(gè)人信息卡（上面寫上你親人的聯(lián)系方式和你的血型、過(guò)敏史等身體情況）、部分零錢，以便應(yīng)對(duì)突發(fā)情況，如受傷、急事等。跑步時(shí)還要時(shí)刻注意周圍的環(huán)境變化，以防危險(xiǎn)的發(fā)生

6. 水泥路

    水泥路太硬，對(duì)膝蓋壓迫大，不建議。不同的場(chǎng)所如何選擇不同類型的塑膠跑道？

    不同類型塑膠跑道，性能不同，那么價(jià)格當(dāng)然也不同，但必然是：性能較好的價(jià)格相對(duì)高些。那么，我們應(yīng)該如何選擇合適的塑膠跑道呢? 

　　1.如果我們要做正規(guī)比賽的體育場(chǎng)所，那么混合型塑膠跑道為首選也是必選產(chǎn)品。混合型塑膠跑道采用田聯(lián)認(rèn)可的混合結(jié)構(gòu)，施工工藝簡(jiǎn)單，是偏高端產(chǎn)品，非常符合國(guó)際賽事標(biāo)準(zhǔn)。無(wú)論高寒區(qū)、多雨水區(qū)都適合。 

　　2.除正規(guī)比賽專用場(chǎng)所選混合型塑膠跑道外，其它可作如下選擇： 

　  假如我們是一般的學(xué)?；蛞话愕纳鐓^(qū)、團(tuán)體、單位，經(jīng)費(fèi)不是非常充足的情況下，那我們可以選擇透氣型塑膠塑膠。透氣型塑膠跑道在塑膠跑道類型中是最優(yōu)惠的，其除擁有其它型跑道的相關(guān)性能外，還具備透氣性或滲水性，所以也非常適用于雨水較多的地區(qū)。當(dāng)然，如果經(jīng)費(fèi)非常充足，我們也可以選擇混合型塑膠跑道。 

    若我們是高寒區(qū)經(jīng)費(fèi)又不是特別充足的情況，那我們可以選擇復(fù)合型塑膠跑道道。復(fù)合型塑膠跑道外觀與混合型塑膠跑道一致，除拉伸強(qiáng)度外其它數(shù)據(jù)與混合型塑膠跑道一致。復(fù)合型塑膠跑道具有較好的表面排水功能，高寒地區(qū)的雨雪進(jìn)入不到塑膠跑道的彈性層中，一量氣候回暖，冰雪融化在復(fù)合型傳統(tǒng)塑膠跑道表面，通過(guò)跑道坡度的自然排水，對(duì)跑道沒有任何不良影響，適于高寒地區(qū)各類田徑運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。 

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